眼精疲労

テレビやパソコン、スマホなどの画面を見る機会が増え、目の疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。中医学では、目の不調はそれに対応する内臓の機能に影響し、逆に身体の不調は目に反映すると考えられています。目の異常を感じたら、積極的に症状の改善をはかりましょう。



眼精疲労とは?

眼精疲労とは、目を使う仕事で誘発され、目の痛み、かすみ、充血、流涙などの目の症状や、その多くは肩こり、頭痛、めまい、吐き気など全身症状を伴います。これらの症状が、休んでも改善しないものを「眼精疲労」といいます。

また、加齢とともに目のかすみを感じやすくなり、ピントが合わせにくくなります。眼精疲労の原因は多岐にわたり、緑内障、白内障、ドライアイ、斜視、斜位などで起こることもあるため、注意が必要です。目の症状以外では、ストレス、更年期障害、自律神経失調症、インフルエンザ、鼻や耳の病気などでも眼精疲労が起きることがあります。
最近では、スマホやパソコンなどの普及に伴い、VDT(画像情報端末)症候群が増え、現代人の眼精疲労に大きく関わっています。VDTがテレビと異なるのは、画面の隅々から必要な情報を探し出す、その意味を理解する、それに対する指令を入力する、入力した内容や文字が間違っていないかを確認して実行する、その反応を確かめる、という一連の作業を伴う点です。目の疲れはテレビを見ているのと比べものになりません。



 このような症状の方は要注意

目が重い・しょぼしょぼする・かすむ・乾く・痛むことがある
最近視力が落ちた
まぶたが痙攣する
夕方から近くが見えづらい
肩こりや首こりがひどい
頭痛や頭重感がある
鼻の付け根や額にかけて違和感がある
パソコンやスマホを毎日長時間使用する
メガネやコンタクトレンズの度数を何年も変えていない

治療としては、目に異常が見つからなかったときは、ビタミン剤が配合された点眼薬や内服薬が中心になります。



中医学で考える眼精疲労

中医学において、眼精疲労の原因の多くは「肝(かん)」と深く関わっています。肝は血(けつ)を貯蔵しており、目を栄養する働きがあるのです。また、「肝は目に開竅(かいきょう)する」と言われ、五臓六腑の中でも肝と目は密接な関係にあります。
鍼灸における十二経絡の中でも、「足の厥陰肝経(けついんかんけい)」は唯一、顔面部で目系(目と脳をつなぐ脈絡・視神経などに相当)と直接つながっています。
そのため、肝の機能の変調は目に表れ、肝の血が不足すると、目のかすみ・視力の減退・夜盲症などの症状が発生します。
その他、ストレスや消化機能の低下、身体の冷えなどが原因でも起こります。



眼精疲労の鍼灸治療

鍼で目の周り(局所)のツボを刺激することで、経絡や気血の流れを改善して目に栄養を集め、疲労物質を除去します。
目に何らかの不調があると、局所のツボを押されると痛くなったり、色が悪くなったりします。
反応が出ているツボとそのツボが所属する経絡を刺激して血流の改善を図っていきます。 また、頭と首の付け根に鍼をすることで眼神経を刺激し、目や頭部、顔面部の血流も良くしていきます。
症状として目の充血や目の痛みが強い場合は、体内に熱が発生しているため、手足のツボを使用して熱を取り去る処置を行います。
中医鍼灸治療では、目の周りの治療とともに、根本的な原因に対してアプローチすることができます。



タイプ別鍼灸治療

1.肝血不足(かんけつぶそく)
肝の血が不足しているタイプ
目の使い過ぎなどで、目のかすみや目の乾き、視力減退、夜盲症などがみられます。
おすすめのツボ:三陰交(さんいんこう)、曲泉(きょくせん)など

2.肝腎陰虚(かんじんいんきょ)
肝血の不足が長期化・重症化したタイプ
潤い成分である陰(いん)が不足した“空焚き状態”です。肝の働きを支える腎も一緒に弱っているため、ほてりや目の充血、目の乾きが強くなります。加齢による老眼、飛蚊症、白内障なども起きやすくなります。
おすすめのツボ:三陰交(さんいんこう)、太渓(たいけい)など

3.実熱(じつねつ)
経絡の流れが鬱滞し炎症が生じたタイプ
ストレスや食生活の不摂生などにより起き、目の腫れや痛み、全身症状として肩こりや頭痛、血圧上昇を伴うことが多いです。
おすすめのツボ:曲池(きょくち)、行間(こうかん)など

4.気血不足(きけつぶそく)
脾胃(ひい)の働きが弱く、必要な気や血を生成できず目を養えないタイプ
胃腸の働きが弱く栄養を吸収できない状態で、目の乾きやかすみ目、視力の低下などが生じます。食欲不振や軟便、吐き気、むくみなどの消化器症状も見られます。
おすすめのツボ:足三里(あしさんり)、三陰交(さんいんこう)など

目の変調で使う代表的なツボ
睛明(せいめい) / 太陽(たいよう) / 攅竹(さんちく) / 陽白(ようはく) / 風池(ふうち) / 合谷(ごうこく) 

爽快館では、目の症状と合わせて根本的な原因を追究し、全身の治療を行います。眼精疲労を感じたら鍼灸治療をお試しください。



 暮らしのアドバイス

瞬きを意識し、休憩をとりましょう
パソコン作業などをするときは、60分に1回は10分程度目を休ませましょう。
遠くを見て、目の周りの筋肉をストレッチしましょう
目の周りや首の付け根(うなじ)をホットタオルで温めましょう
ビタミンAを含んだ食材をとりましょう
ブロッコリー・人参・ほうれん草・カボチャなどを摂り、目に栄養を養いましょう。
辛いものなどの刺激物は避けましょう

 ◆三陰交(saninkou)

内くるぶしから骨際に指4本分上のくぼみが三陰交です。とても万能なツボで、女性に特におすすめのツボです。
冷えが気になる方にも効果的です!

 ◆太谿(taikei)

腎経のツボでホルモンバランスと関わりがあります。
足の内くるぶしを見つけ、その点とアキレス腱の間にある凹みです。

 ◆曲池(kyokuchi)

身体の余分な熱を抑えてくれる効果が期待できます。
肘を曲げてできるシワの端にあるへこみです。1日2~3回、1回あたり1~2分行いましょう。

 ◆行間(koukan)

足の甲で、親指と人差し指の付け根の間にあります。

 ◆太陽(taiyou)

目尻を水平に外へなぞった時のへこみ。中指で押しましょう。

 ◆攅竹(sanchiku)

眉の内側にあるツボです。目の周りを中心として血の巡りを整えます。
両手の親指の腹で痛気持ち良い程度で刺激します。 まずはゆっくり3秒押して離すを5セットしてみましょう。

 ◆風池(fuuchi)

血圧コントロール以外に自律神経のバランスも整えてくれます。他にも頭痛、肩こり、目の疲れに効果が期待できます。
頭の後ろの中央でっぱりの下と、耳たぶの後ろにある骨(乳様突起)を結んだ線の中央の凹みになります。 親指をつかい気持ち良い力で5~10秒ゆっくり押して離すを5セットやると効果的。 同時にゆっくり呼吸をしてリラックスすると良いです。

 ◆合谷(goukoku)

頭痛や肩こり・風邪・風邪・花粉症など様々な症状に効果があるといわれています。
手の親指と人差し指の間にあり、やや人差し指寄りです。 親指で5~10秒ゆっくり押して離すを5セット行いましょう。リラックスしている時に行うとより効果的です☆

 ◆足三里(ashisanri)

膝を立てて、膝のお皿の下の部分にくぼみが2つあります。そのくぼみから指4本分下が足三里です。
足にあるツボですが長寿のツボ・万病に効くツボとして知られていて、胃腸の調子を整えるのにも効果的です!